Tips Agar Tidur Lebih Efisien

Saat pikiran sedang kalut, perasaan sedang cemas atau banyak ide yang ada dalam benak anda pada malam hari tentu akan menyulitkan anda untuk segerah tidur dengan nyenyak. Seperti di katahui sebelumnya bahwa tidur sangatlah penting untuk kesehatan, waktu tidur minimal 8 jam per hari nahh kalau anda kurang ridur akan ada penyakit yang akan menghampiri anda seperti yang di utarakan oleh dalam lagu H.Rhoma Irama “kalau terlalu bayak begadang segala penyakit akan mudah datang” jadi saya yakin bahwa sobat sekalian pasti tidak mau sakit kan makanya jauhi dari yang namanya bergadang.


Untuk mengatasi kurangnya waktu tidur, ada baiknya sobat sekalian coba ikuti beberapa tips berikut ini agar permasalahan susah tidur pada malam hari maupun di siang hari dapat teratasi.

Seperi yang di lansir di laman Yahoo Health ada 7 tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi permasalahan susah tidur, mari kita simak secara seksama :

1. Merangkul matahari

Di pagi hari sebaiknya anda habiskan waktu sepuluh menit di bawah sinar matahari untuk memulai jam internal anda. Ini adalah kunci untuk menetapkan jadwal tidur. Penelitian menunjukan bahwa hal ini bisa membantu dengan kinerja olahraga, penurunan berat badan dan mencegah kanker

2. Makan makanan kecil.

Jika anda lelah di siang hari pertimbangkan makan makanan kecil. Percernaan biasanya akan menguras energi anda jadi hal ini akan membuat anda akan merasa lelah dan tidurpun akan cepat.

3. Minum kopi.

Minum kopi pada pagi hari akan membuat anda lebih sinergi dalam melakukan rutinitas sehingga energy pada pagi hari akan terkuras dan pada malam hari anda akan merasa lelah dan ini akan membuat tidur anda pada malam hari akan lebih efisien

4. Olahraga yang teratur.

Sebuah study University of Washington menemukan bahwa orang yang berlari atau berjalan setidaknya 40 menit tiga kali seminggu mengalami waktu yang lama saat tidur.

5. Ambil power nap

Untuk mengambil power nap sepuluh menit klasik, Kristy Kerin, seorang penelitin tidur mengatakan bahwa sebaiknya anda menemukan tampat gelam dan dingin. Mengatur alaram selama 15 menit kamudian tarik nafas secara dalam, lambat dan biarkan pikiran anda mengembara. Jika anda tidak tertidur dalam waktu 15 menit sebainya anda tidak  perlu tidur siang, lakukan rutinitas seperti melepas sepatu dan mematikan dering ponsel anda yang anda lakukan setiap kali sebelum tidur siang, dan ingat, beberapa peneliti mengatakan tidur siang adalah adiktif sehingga anda tidak akan melakukanya setiap hari.

6. Take a nap 19 menit

Menurut sebuah study Harvard, 19 menit tidur siang bisa mengasilkan perbaikan dalam memori dan pembelajaran. Bahkan tidur siang singkat sangat efektif.

7. Merangkul kegelapan

Jaga kamar tidur anda tetap gelap, tenang dan sejuk dan mencoba tidak melakukan hal lain selain tidur. 

Demikianlah secara singkat tips agar tidur sobat sekalian bisa lebih efektip, ingat lebih baik mencegah dari pada mengobati, mulai dari diri sendiri dan lakukan sekarang mari kita menjaga supaya tubuh kita akan terus sehat, semoga bermanfaat, jangan lupah kritik dan saran dari sobat sekalian yang sifatnya membangung karena saya menyadari bahwa pasti banyak kekurangan dari postingan saya.